Tuheke — м’яка розминка для вашого комфорту
Спокійна програма для суглобів, що допомагає зняти напруження після дня. Відчуйте легкість у кожному русі, відновіть внутрішню рівновагу та наповніть тіло енергією. Наша практика створена для гармонійного самопочуття.
Обрати свій планКому підійде наша програма?
Офісним працівникам
Для тих, хто багато часу проводить у сидячому положенні та хоче додати у життя більше руху для кращого самопочуття.
Початківцям
Якщо ви тільки починаєте свій шлях до активного способу життя і шукаєте безпечну та зрозумілу практику.
Шукачам спокою
Для всіх, хто прагне знайти спокій розуму, зняти емоційне напруження та відновити внутрішній баланс.
Варіанти участі
Оберіть план, що найкраще відповідає вашому ритму життя.
Старт
- 4 записані заняття на місяць
- Доступ до закритої спільноти
- Базові рекомендації щодо практики
Баланс
- 8 записаних занять на місяць
- Доступ до всіх матеріалів курсу
- Щотижнева онлайн-зустріч
- Персональні поради від інструктора
Гармонія
- Необмежений доступ до всіх занять
- Всі переваги плану "Баланс"
- Одна індивідуальна консультація
Що дає регулярна практика?
Постійність у заняттях допомагає досягти помітних покращень у самопочутті та загальному стані організму. Це ваш внесок у бадьорість та енергійність на кожен день.
- Покращення гнучкості та рухливості суглобів.
- Відчуття легкості та свободи у тілі.
- Зміцнення м'язового корсету.
- Підвищення рівня енергії та бадьорості.
- Зменшення емоційного напруження.
Наша філософія: Рух як джерело радості
Ми віримо, що рух — це не випробування, а природний стан тіла, що приносить задоволення. Наша програма Tuheke побудована на принципах дбайливого ставлення до себе. Ми не женемося за рекордами чи складними асанами. Наша мета — допомогти вам почути своє тіло, зрозуміти його потреби та рухатися в гармонії з ним.
Кожне заняття — це діалог із собою, можливість сповільнитися, відпустити зайві думки та зосередитися на відчуттях. Це шлях до кращого самоусвідомлення та внутрішньої сили.
"Програма Tuheke стала для мене справжнім відкриттям. Після робочого дня за комп'ютером я відчувала скутість, але ці м'які вправи допомогли повернути легкість. Це не просто розминка, це час для себе, який дарує спокій і наповнює енергією. Дуже рекомендую всім, хто шукає гармонії."Ольга Зарічна, учасниця програми, м. Черкаси
Як підготуватися до практики: прості кроки
Для того, щоб отримати максимальну користь і комфорт від заняття, варто приділити увагу кільком простим деталям. Це допоможе вам налаштуватися на практику та зробити її ще приємнішою.
Знайдіть простір
Оберіть тихе місце, де вас ніхто не турбуватиме. Вам знадобиться достатньо простору, щоб вільно рухатися. Провітріть кімнату перед початком.
Одяг та інвентар
Вдягніть зручний одяг, що не сковує рухів. Вам знадобиться лише килимок для йоги або будь-яка інша неслизька поверхня. Практикувати краще босоніж.
Налаштуйтеся
Залиште телефон у сусідній кімнаті. Приділіть кілька хвилин перед початком, щоб просто спокійно посидіти і налаштуватися на заняття. Відпустіть усі турботи.
Як інтегрувати принципи практики у повсякденне життя
Навички, які ви отримуєте під час занять, можна легко перенести у ваше щоденне життя для покращення самопочуття.
Усвідомленість у рухах
Намагайтеся звертати увагу на те, як ви сидите, стоїте, ходите. Тримайте спину рівно, не напружуйте плечі. Навіть прості щоденні рухи, виконані з увагою, можуть стати частиною вашої практики.
Мікро-перерви
Якщо ви працюєте за столом, робіть короткі перерви кожні 45-60 хвилин. Встаньте, потягніться, зробіть кілька обертів плечима. Це допоможе уникнути відчуття затиснення та втоми.
Спокійне дихання
У стресових ситуаціях згадайте про дихання. Зробіть кілька глибоких, повільних вдихів і видихів. Це простий та дієвий спосіб швидко заспокоїти нервову систему та повернути ясність думки.
Поширені запитання
Які основні переваги цієї програми?
Наша програма спрямована на покращення загального самопочуття через м'які та усвідомлені рухи. Основні переваги — це підвищення гнучкості, зміцнення м'язів, що підтримують суглоби, покращення постави, приплив енергії та відчуття внутрішнього спокою.
Чи потрібна мені попередня фізична підготовка?
Ні, абсолютно не потрібна. Програма розроблена спеціально для початківців та людей з будь-яким рівнем підготовки. Всі вправи виконуються у спокійному темпі та мають модифікації для різного рівня гнучкості.
Як часто потрібно займатися для відчутного ефекту?
Ми рекомендуємо займатися 2-3 рази на тиждень для досягнення стабільних позитивних змін у самопочутті. Однак, навіть одне заняття на тиждень принесе користь, допомагаючи зняти накопичене напруження.
Чи є якісь вікові обмеження?
Наша програма підходить для людей будь-якого віку. М'які, контрольовані рухи є безпечними та корисними як для молоді, так і для старшого покоління, яке прагне підтримувати активність та хороше самопочуття.
Залишилися запитання?
Заповніть форму нижче, і ми зв'яжемося з вами найближчим часом. Також ви можете зателефонувати нам: +380 47 290 77 88